Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?

Зголемување на телесната тежина
(1 viewing) (1) Guest
Go to bottomPage: 12
TOPIC: Зголемување на телесната тежина
#28703
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 24
Zdravo Marija,

Od toa sto mozam da vidam hranata ne ti e losa no mozi da zgolemis vnes na kalorii. Gruba presmetka doagja deka dnevno primas pomalku od 2000, no stom ne kacuvas masa, probaj da zgolemis.

Primer prviot obrok ti e mnogu mal kolicinski. Mozi da dodades uste 100 grama oves i 1-2 jajca. Dozata Gejner mozi da ja izmesas so ovesot za da bidi povkusen.

Pettiot obrok, pokraj tuna so salata, vnesi 50-60 grama jadki kako orev ili badem, bez makaroni.

Gledaj da vnesvas barem 20 grama protein na obrok, vo 1/4 doza od Mutant Mass ima 13 grama protein sto e malku za eden obrok.

Sto znaci "koga se popravam se mi odi vo dolniot del" - muskul ili masti ?
Po genetika kako sto vekje znaes, mozi da zamastuvas na razlicni mesta na teloto.

Isto, mozi da probas da zgolemis serii za goren del, so malku pogolema tezina i ne mnogu povtoruvanja (ako pravis 15-20, namali).

Glutamin.. nema da pomogni, mozi da pomogni kreatin. No, ke pomogni kako celina a ne vo razvivanje na tocno toj del sto go posakuvas. Sekogas koga ima zastoj vo nekoj del a drug del se razviva, znaci ne e do hranata, ami do vezbite - broj na serii, povtoruvanja, pravilno izveduvanje, odmor itn..
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
The administrator has disabled public write access.
 
#28704
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Fala za odgovorot mafmaf
Znaci jas nemam masti ni na dolniot del ni na gorniot. Problemot e sto muskulite na nozete mi se zgolemuvaat i dosta dobro napreduvaat za razlika od gormiot del, kade osven definicija nemozam da postignam zgolemuvanje na muskulnata masa.
Mozebi problemot e vo toa sto nozete se pogolema muskulna partija i stavam pogolemi optovaruvanja. Kaj treningot za goren del rabotam so pomali tezini zasto mi e strav da ne napravam "maska" gradba. Ama ke probam so pogolemi tezini i povtoruvanja od 8-12 pa ke vidam kako ke odi.

Eve gi tocno treninzite za goren del kako bi odele:

1.Trening - Gradi, Ramo, Triceps
-Gradi - Kosa klupa potisok so bucici 4 serii (12,10,8,10)
-Ramo - Potisok so bucici 4 serii (12,10,8,10)
-Ramo - Krevanje bucici pred glava(predno ramo) 3 serii (10,10,10)
-Ramo - Letanje so bucici vo strana 4 serii (12,10,8,10)
-Triceps - Lat za triceps 4 seri (12,10,8,10)
-Triceps - Spustanje na ednoracen teg pozadi glava 4 serii (12,10,8,10)

2.Trening - Grb, Biceps, Stomak
-Grb - Lat za grb 4 serii (12,10,8,10)
-Grb - Veslanje 4 serii (12,10,8,10)
-Grb - Mrtvo krevanje so ispraveni noze 4 serii (12,10,8,10)
-Biceps - Prava sipka stoejki 4 serii (12,10,8,10)
-Biceps - Bucici sedejki 4 serii (12,10,8,10)
-Stomak - Krevanje na noze 3x20
-Stomak - Kontra kosa 3x20

Ajde vie kako postrucni kazete dali ova e OK i kade treba promeni? Inaku da napomenam deka treningot mi trae okolu 1 cas.
МаријаМ
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#28706
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 24
Stom nemas masti na dolniot a samo golemi muskuli, uste podobro
Probaj da balansiras koga vekje znaes deka dolniot del ti rasti povekje - forsiraj goren.

Vezbite se dobri, probaj so razlicen broj povtoruvanja i vezbi - vidi sto najmnogu ti odgovara. Trening od 1 cas e dobro.

Edna zabeleska - Mrtvo krevanje so pravi noze forsira povekje zadna loza od grb, ako sakas da raboti povekje grbot nozete ne treba da se pravi.

Toj muskul sto sakas povekje da go forsiras, mozi da go dodades vo treningot za gluteus, primer edna vezba 3-4 serii i mozi da se razlicni od tie sto gi praktikuvas vo drugiot trening - razlicni vezbi, broj na povtoruvanja, agol, odmor pomegju serii i slicno.

A za maska gradba.. proveri go samo forumov i vidi sto se se pravi za da se stigni do nea, taka sto voopsto ne se zamaraj so toa - i da sakas ne mozi.


* I uste edna zabeleska, VE MOLAM - bucici se vikaat tegovi na nasiov jazik
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
Last Edit: 2012/04/17 15:16 By mafmaf.
The administrator has disabled public write access.
 
#28708
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Fala uste ednas za detalniot odgovor

Mislev deka malku potesko ke odi so odgovorite zatoa sto poveketo luge se fokusirani na maskiot bodybuilding i nemaat mnogu poznavanja za zenskite vezbi i ishrana. Dobro e sto ima na forumov i takvi poznavaci

Ke promenam se sto mi rece i po izvesno vreme ke pisam kako napreduvam.

Pozdrav
МаријаМ
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Last Edit: 2012/04/17 15:22 By МаријаМ.
The administrator has disabled public write access.
 
#28709
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Jas taka gi napisav za da bide pojasno bidejki kaj nas koga ke spomnes tegovi poveketo mislat na plocite sto se dodavaat na sipkite. Bi trebalo da bide ednoracen teg.

Vo idnina ke popravam
МаријаМ
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Last Edit: 2012/04/17 15:28 By МаријаМ.
The administrator has disabled public write access.
 
#28710
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 24
Ne mislev licno za tebe ami kako celina. Da ne sirime srpska propaganda, si imame ubav zbor
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
The administrator has disabled public write access.
 
#28712
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Марија е една од ретките девојки што вежбаат во теретана по одредена програма. Повеќето одат во теретана колку за да се рече дека биле и се шуткаат таму како муви без глави додека не ги поминат сите справи со по една серија
NikolaD85
Junior Boarder
Posts: 33
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Location: Скопје Birthday: 05/27
The administrator has disabled public write access.
 
#28713
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Поправи се што ти рече mafmaf. Тренингот е ОК само малку да зголемиш на исхрана и малку трепение и резултатот ке дојде.

Може и Бобан Ѓороски ке ти го каже неговото мислење и само ти останува да послушаш и да бидеш упорна.
NikolaD85
Junior Boarder
Posts: 33
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Location: Скопје Birthday: 05/27
The administrator has disabled public write access.
 
#28773
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years ago Karma: 0
Ako si zenska i sakas da dodades muskul na tvoeto telo, ke treba da treniras kako i maskite, so tegovi. Samo polesni tegovo. Jas sum trener vo USA i eve nekoi videa koi sto ke ti pomognat da pocnes da vezbas.
[url=http://www.youtube.com/user/mybulletbody/videos]so sreka ;)
bulletbody.com
Fresh Boarder
Posts: 1
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female bullet body Location: USA
The administrator has disabled public write access.
Julijana
Founder of BulletBody.com
 
#32327
Re:Зголемување на телесната тежина 5 Years, 1 Month ago Karma: 0
I jas imam problem so tezinata sakam da nakacam nekoe kilo pocnav so tegovi.cucevi i zdrava ishrana dobiv rezultati no ramnomerno ne mi se raspredeluva tezinata imam siroki ramena i kolkovi a mnogu slabi noze pod kolenata nadolu listovi ve molam za sovet za vezbi na podkolenicata t.e listovi i sto hrana da konsumiram za masa
kleopatra
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда