Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?

Зголемување на телесната тежина
(1 viewing) (1) Guest
Go to bottomPage: 12
TOPIC: Зголемување на телесната тежина
#14894
Зголемување на телесната тежина 7 Years, 10 Months ago Karma: 150
Иако повеќето од женскиот свет се оптеретени со намалување на телесна тежина, сепак има голем процент на жени кои посакуваат истата да ја зголемат. Ви пренесувам еден текст од еден наш член, кој на www.realx3mforum.com е Админ, а тоа е прекрасната Нела
Нема превод, зашто е лесно разбирлив и вака.

11 pravila kojih se mozete pridrzavati ako zelite da se udebljate.


Ugljeni hidrati(UH) su tjelesno gorivo i trebalo bi uvjek biti uracunato u svakodnevnom unosu kaloria.
Sada je pitanje kada je najbolje jesti Uh? To je jako individualno...
Ako bi pitali 20 bodybuildera kada je najbolje jesti UH dobili bi ste sigurno isto toliko razlicitih odgovora.
Tu ima raznih misljenja o tome kako unositi Uh, koliko i kada, da bi ste izgubili ili dobili na kilazi.
Evo vam slozena lista sa prjedlozima i Uh pravilima kojih se mozete pridrzavati kada hocete da se udebljate kvalitetno bez nepotrebne masnoce.

1. Jedite Komlpexne Uh

Komplexne Uh kao sto npr. mozete naci u krompiru, interg hljebu, ovsenim pahuljama, interg rizi su spori Uh i sporo se trose u tijelu.
Spori Uh drze vas secer na ravnomjernom nivou, koji vam pomaze, sprjecava umor i izcrpljenost. Isto tako vam pomaze u oslobadjanju inzulina, tjelesnog najvaznijeg anabolnog hormona.
Muskarci mogu da izracunaju odprilike svoj unos Uh u gramima ako multipliciraju tjelesnu tezinu sa 3, a zene bi trebale da multipliciraju za 2.

2. Jedite vlaknaste UH

Kada jedete vlaknaste Uh pomazete misicnom tkivu da pojaca absobciju secera i amonokiselina, koje vam pojacava skladjenje glukogena i rast misicne mase. Primjerak za 2 dobra uzorka vlakna su ovsene pahulje i pasulj.

3. Podjelite unos UH
Podjelite vas dnevni unos Uh na 6 obroka. Kada podjelite unos UH tokom dana odrzavate inzulin na ravnomjernom nivou. Ako jedete previse Uh odjednom rizikujete da pojacate skladjenje masnoca i pokvarite formu.

4. Jedite brze Uh poslje treninga

Med, secer, bijeli hljeb i bijela riza su tipicni brzi Uh. Oni se abosorbiraju brzo i jednostavno i inzulin vam se pojaca maximalno. Inace stimulirate skladjenje masnoca kada pojacate sa Uh, ali poslje treninga pomazete inzulinu da umjesto skladjenaj nadogradjuje vase misice koje ste natezali tokom treninga.

5. Jedite malo vise Uh poslje treninga

Inace unos malo vise Uh poslje treninga ne zam brzih Uh vec i sporih je dobro, posto tijelo tada ima najmanju mogucnost skladjenja masti, tada Uh obnavlja glikogen nivoe. Obrok nakon treninga bi trebao da iznosi 25% Uh od dnevnog unosa.

6. Jedite dorucak obogacen Uh

Sem obroka direktno poslje treningda, trebalo bi da vam je dorucak obogacen sa mnogo Uh, posto je nivo krvnog secera i glikogena jako nizak poslje spavanja. Tad ne rizikujete da vam tijelo skladi masti , ker ti nivoi moraju da se obnove pre neg sto skladjenje masnoca nastane.

7. Uzimajte suplimente zajedno sa UH da stabilizujete inzulin

Hrom , omega-3 kiseline i E vitamni pojacavaju mogucnost misicne mase da koristi inzulin.
Zajedno usz dorucak mozete zato uzeti 200 mikrograma hroma i 4 grama omega-3.

8. Smanjite unos voca

Iako voce nema mnogo kaloria u sebi moze i umjerena unosnjada dovede do komplikacije na dieti kod bodybuildera iz jednog razloga: Voce sadrzi secer, a posto je vocni secer jetrin ljubmac jetra ga absorbira najbrzo od svih vrsta secera i blokira sagorjevanje. Osim toga taj secer nemoze da dohvati do izlazka u krv i zato ne utice na inzulin.

9. Izbjegavajte da jedet Uh u kasne sate

Ako jedete Uh kasno sprjecavate pustanje hormona rasta tokom spavanja i pojacavete skladjenje masnoca.

10. Unosite i proteine i Uh u istom obroku

Kombuinacija sa Uh i proteinom smanjje rizik da se Uh sklade kao masnoca. Ako jedete proteine zajedno sa Uh olaksavate transport od amino kiselina i poboljasvate stimulaciju rasta misica.

11. Varirajte unos Uh da bi ste smanjili tjelesne masti

Bodybuilderi koji variraju unos Uh uspjevaju da smanje tjelesnu masnocu nego oni koji unose jedan ravnomjeran uns Uh.
Npr:
Umjesto da unosite 600 gr Uh svaki dan(normalan unos jednog bodybuidera koj tezi 90 kg), mozete da probate napravite variaciju unosa. Jedite 50% manje Uh (300gr) d2dana, da bi ste presli na standardni unos 2 dana. Poslje opet 5+% vise(900gr) 2 dana. Totalan unos Uh je isti. Ovakav sadrzaj smanjuje misicni glukogen u prvom stanju(daje prednost sagorjevanju) i pojacava inzulin nivo (smanjuje gubitak misicne mase) ta druga 2 dana.
Rezultat je da sa variacijom unosa Uh smanjete tjelesne masti i pojacavate misicnu masu.

Извор: www.realx3mforum.com, by NELLA
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22677
Re: Зголемување на телесната тежина 6 Years, 10 Months ago Karma: 0
Здраво!
Го следам форумов веќе подолго време и решив да се вклучам во дискусиите. И јас го имам проблемов со неможност на качување тежина, со исклучок на тоа што не се занимам со спорт или вежбање.

Имам 21 година, 173 цм и 52 кг. И не можам да мрднам повеќе од овие 52.
Би ве замолила доколку може да ми дадете некои совети или план на исхрана кои би ми помогнале да качам барем 5-8 килограми повеќе.
Немам проблеми со апетит, си јадам колку ми душа сака, ама едноставно ништо не се менува. Хелп?
Позз
LeonaH
Fresh Boarder
Posts: 2
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22816
Re: Зголемување на телесната тежина 6 Years, 9 Months ago Karma: 150
LeonaH wrote:
Здраво!
Го следам форумов веќе подолго време и решив да се вклучам во дискусиите. И јас го имам проблемов со неможност на качување тежина, со исклучок на тоа што не се занимам со спорт или вежбање.

Имам 21 година, 173 цм и 52 кг. И не можам да мрднам повеќе од овие 52.
Би ве замолила доколку може да ми дадете некои совети или план на исхрана кои би ми помогнале да качам барем 5-8 килограми повеќе.
Немам проблеми со апетит, си јадам колку ми душа сака, ама едноставно ништо не се менува. Хелп?
Позз


Со големо задоцнувањее, пиши како се храниш во моментов.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22975
Re: Зголемување на телесната тежина 6 Years, 9 Months ago Karma: 0
Gjoroski wrote:
LeonaH wrote:
Здраво!
Го следам форумов веќе подолго време и решив да се вклучам во дискусиите. И јас го имам проблемов со неможност на качување тежина, со исклучок на тоа што не се занимам со спорт или вежбање.

Имам 21 година, 173 цм и 52 кг. И не можам да мрднам повеќе од овие 52.
Би ве замолила доколку може да ми дадете некои совети или план на исхрана кои би ми помогнале да качам барем 5-8 килограми повеќе.
Немам проблеми со апетит, си јадам колку ми душа сака, ама едноставно ништо не се менува. Хелп?
Позз


Со големо задоцнувањее, пиши како се храниш во моментов.


Имајќи го во предвид фактот дека сум студент и јадам што било - кога било, не би можела да ви дадам поконкретни податоци.
Отприлика појадокот секогаш го испуштам, поради предавањата насабалје.
Ручекот обично се состои од пилешко со компири, туна со салати, тестенини осос плус додаток месо.
Житарки и млеко јадам навечер.
Ужина, најчесто јаболка или овошни јогурти, грицки, чоколади исл.
не сум голем обожавател на брза храна, многу ретко се случува да консумирам.
LeonaH
Fresh Boarder
Posts: 2
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#24074
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years, 6 Months ago Karma: 0
Здраво! Имам 18 год. Висока сум 163цм и од 13 год имам 47кг и не сум здебелена ни грам. Јадам премногу, но имам брз метаболизам. Вежбам 4 месеци за покачување на мускулна маса без додатоци во исхраната и немам никакви резултати. Ве молам за ваше мислење. Што треба да земам? Протеини или..?
Ви благодарам однапред.
unknown-
Fresh Boarder
Posts: 5
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#24076
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years, 6 Months ago Karma: 3
Prvo kazi kolku e toa mnogu jadam, oti i jas mnogu jadam a momentalno sum na def.
vlav
Gold Boarder
Posts: 216
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Location: Resen
The administrator has disabled public write access.
 
#24092
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years, 6 Months ago Karma: 0
vlav wrote:
Prvo kazi kolku e toa mnogu jadam, oti i jas mnogu jadam a momentalno sum na def.
Во глобала јадам 4-6 пати во денот помали оброци. Главно внесувам јаглехидрати, помалку протеини. Благо јадам ненормално. Месо јадам најмалку 5 пати во неделата. Единствен проблем ми е што не внесувам многу вода...
Да напоменам дека појадокот никогаш не го прескокнувам и после полноќ секогаш јадам.
Еднствено не пијам млеко. Тоа е.
unknown-
Fresh Boarder
Posts: 5
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#24099
Re:Зголемување на телесната тежина 6 Years, 6 Months ago Karma: 150
Сето тоа што во денот го јадеш на 5 пати, од сега подели го во три главни оброци. Како додаток во исхраната препорачливо е да користиш гејнер еднаш до двапати во денот, помеѓу оброците. Побарај гејнер кој во себе содржи најмалку 30-35 гр белковини во 100 гр производ. Ограничи го кардиото и екстра активностите кои ги имаш ако ги имаш во денот.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#28696
Re:Зголемување на телесната тежина 5 Years, 9 Months ago Karma: 0
I jas se soocuvam so istiot problem. Mnogu tesko se popravam, a i koga se popravam se mi odi vo dolniot del. Visoka sum 170cm a imam 51Kg i sakam da kacam barem uste 5kg. Vezbam vo teretana 4 pati nedelno i toa:

1.Noze (5 vezbi po 4 serii)
2.Gradi (1 vezba 4 serii),Ramo (3vezbi po 3 serii),Triceps (2vezbi po 4serii
3.Gluteus (5 vezbi po 4 serii)
4.Grb (3vezbi po 4serii), Biceps (2vezbi po 4serii), Stomak(2vezbi po 4serii)

Od dodatoci pijam Mutant Mass Gainer 4 merilki dnevno, znaci edna cela doza ili 1000 kalorii i multi vitamini.
Obrocite mi se:
1.Mutant Mass 1 merilka so voda
2.Obrok( najcesto zitarki so mleko ili sendvici so pavlaka, salama, kaskaval...)
3.Rucek-oriz,kompir,grasak,grav... so nekoe meso(stek,junesko,svinsko...)+salata
4.Obrok posle trening - 2 merilki Mutant Mass so voda
5.Cvrst obrok - najcesto tuna so makaroni, salata so tuna....
6.Pred spienje - 1 merilka Mutant Mass so 200ml mleko

Kazete mi dali seto ova e vo red i kazete kako da se popravam vo gorniot del. Znam deka toa e poveke do genetikata ama ako ima nekoj nacin kazete
МаријаМ
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#28702
Re:Зголемување на телесната тежина 5 Years, 9 Months ago Karma: 0
Isto taka me interesira dali da zemam i glutamin? Dali toa ke mi pomogne zasto nekoi luge mi go preporacuvaat?
МаријаМ
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда