Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?

Zgolemuvanje muskulna masa
(1 viewing) (1) Guest
Тест почетна
Go to bottomPage: 12
TOPIC: Zgolemuvanje muskulna masa
#30469
Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 4 Months ago Karma: 0
Zdravo pretsedatele, sakam da prasam dali ishranava mi e dobra za kacuvanje muskulna masa,... sekoj den odprilika ova

-litro mleko -600kcal
-500g stek -720kcal
-200g makaroni -700kcal
-litro mleko+ gejner -1000kcal

293g protein / 300 Jaglehidrati / 3020kcal

Inace ova se rabotite so ke gi jadam ne se obroci,... inace ke gi sredam vo 5 obroka

Za 2 nedeli odprilika kolku kila mozam da kacam?
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#30471
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 150
niko007 wrote:
Zdravo pretsedatele, sakam da prasam dali ishranava mi e dobra za kacuvanje muskulna masa,... sekoj den odprilika ova

-litro mleko -600kcal
-500g stek -720kcal
-200g makaroni -700kcal
-litro mleko+ gejner -1000kcal

293g protein / 300 Jaglehidrati / 3020kcal

Inace ova se rabotite so ke gi jadam ne se obroci,... inace ke gi sredam vo 5 obroka

Za 2 nedeli odprilika kolku kila mozam da kacam?


Вака, како што е пишано е солидно. А за да биде како треба, потребно е да знам како си се хранел предходно, колку кг си моментално, години на старост, стаж вежбачки и цел.
Ако целта ти е за две недели, свадба или роденден не си ја мачи душата.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11516
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#30482
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 0
Па до сега сум се хранел исто така добро: stekovi, mleko ,jajca... такви работи, дневен внес на протеини секој ден ми е од 100-160гр протеин ,... иначе имам 60кг, имам 16години, со спорт се занимавам околу 2години(пливање),... а исто и дома вежбам,... Целта сега ми е да зголемам мускулна маса
Негде прочитав дека 3пати неделно треба да се внесуваат толку калории колку што е потребно за да качиш маса а останатите денови како што си јадел досега требало или па не сум разбрал добро?
Иначе не се брзам немора за две недели нека трае и повеќе зголемувањето маса не ми е проблем
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Last Edit: 2012/09/27 09:45 By niko007.
The administrator has disabled public write access.
 
#30486
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 10
ako treniras plivanje + teretana ke treba da vneses mnogu kalorii za da kacis masa, bidejki so plivanjeto se trosat mnogu kalorii
1van
Moderator
Posts: 298
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Birthday: 06/07
The administrator has disabled public write access.
 
#30492
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 0
1van wrote:
ako treniras plivanje + teretana ke treba da vneses mnogu kalorii za da kacis masa, bidejki so plivanjeto se trosat mnogu kalorii
не идам у теретана
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#30493
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 0
Ѓороски wrote:
niko007 wrote:
Zdravo pretsedatele, sakam da prasam dali ishranava mi e dobra za kacuvanje muskulna masa,... sekoj den odprilika ova

-litro mleko -600kcal
-500g stek -720kcal
-200g makaroni -700kcal
-litro mleko+ gejner -1000kcal

293g protein / 300 Jaglehidrati / 3020kcal

Inace ova se rabotite so ke gi jadam ne se obroci,... inace ke gi sredam vo 5 obroka

Za 2 nedeli odprilika kolku kila mozam da kacam?


Вака, како што е пишано е солидно. А за да биде како треба, потребно е да знам како си се хранел предходно, колку кг си моментално, години на старост, стаж вежбачки и цел.
Ако целта ти е за две недели, свадба или роденден не си ја мачи душата.

Па до сега сум се хранел исто така добро: stekovi, mleko ,jajca... такви работи, дневен внес на протеини секој ден ми е од 100-160гр протеин ,... иначе имам 60кг, имам 16години, со спорт се занимавам околу 2години(пливање),... а исто и дома вежбам,... Целта сега ми е да зголемам мускулна маса
Негде прочитав дека 3пати неделно треба да се внесуваат толку калории колку што е потребно за да качиш маса а останатите денови како што си јадел досега требало или па не сум разбрал добро?
Иначе не се брзам немора за две недели нека трае и повеќе зголемувањето маса не ми е проблем
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#30494
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 24
Zgolemuvanje na muskulna masa e mnogu opsiren poim. Zavisi kolku mnogu sakas da dobies kako cist muskul.

Hranata ne ti e losa vo odnos na kilogramite, no kilogramite ne znacat mnogu ako ne se znae koja e visinata.

Gruba matematika - za edna godina mozis da kacis 2-4kg muskulna masa so soliden rezim na ishrana, trening, odmor i suplementacija. Ova e proces sto trae mnogu dolgo, ne dve-tri nedeli ili meseci.

Za pocetok prodolzi so hranata sto ja imas i sega, normalno mozi da pravis mali izmeni, za da gledas koja hrana kako raboti na tebe. Isto i so treningot, no za pocetok ke ti bidat dovolni 3 treninzi nedelno.

So domasno vezbanje ne ocekuvaj nekoj golem napredok zatoa sto ne mozis da pravis nesto od povekje sklekovi, stomacni i ogranicen broj na vezbi so sopstvena tezina. Bez trening za noze, si kako kosarkar so edna raka.
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
Last Edit: 2012/09/27 21:42 By mafmaf.
The administrator has disabled public write access.
 
#30496
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 0
mafmaf wrote:
Zgolemuvanje na muskulna masa e mnogu opsiren poim. Zavisi kolku mnogu sakas da dobies kako cist muskul.

Hranata ne ti e losa vo odnos na kilogramite, no kilogramite ne znacat mnogu ako ne se znae koja e visinata.

Gruba matematika - za edna godina mozis da kacis 2-4kg muskulna masa so soliden rezim na ishrana, trening, odmor i suplementacija. Ova e proces sto trae mnogu dolgo, ne dve-tri nedeli ili meseci.

Za pocetok prodolzi so hranata sto ja imas i sega, normalno mozi da pravis mali izmeni, za da gledas koja hrana kako raboti na tebe. Isto i so treningot, no za pocetok ke ti bidat dovolni 3 treninzi nedelno.

So domasno vezbanje ne ocekuvaj nekoj golem napredok zatoa sto ne mozis da pravis nesto od povekje sklekovi, stomacni i ogranicen broj na vezbi so sopstvena tezina. Bez trening za noze, si kako kosarkar so edna raka.


a koga sum na masa,... sekoj den ke treba po 3000kalorii da vnesuvam (tolku mi se potrebni za masa) ili pa 3pati po 3000 nedelno??? inace sum 175cm
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#30497
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 24
niko007 wrote:
mafmaf wrote:
Zgolemuvanje na muskulna masa e mnogu opsiren poim. Zavisi kolku mnogu sakas da dobies kako cist muskul.

Hranata ne ti e losa vo odnos na kilogramite, no kilogramite ne znacat mnogu ako ne se znae koja e visinata.

Gruba matematika - za edna godina mozis da kacis 2-4kg muskulna masa so soliden rezim na ishrana, trening, odmor i suplementacija. Ova e proces sto trae mnogu dolgo, ne dve-tri nedeli ili meseci.

Za pocetok prodolzi so hranata sto ja imas i sega, normalno mozi da pravis mali izmeni, za da gledas koja hrana kako raboti na tebe. Isto i so treningot, no za pocetok ke ti bidat dovolni 3 treninzi nedelno.

So domasno vezbanje ne ocekuvaj nekoj golem napredok zatoa sto ne mozis da pravis nesto od povekje sklekovi, stomacni i ogranicen broj na vezbi so sopstvena tezina. Bez trening za noze, si kako kosarkar so edna raka.


a koga sum na masa,... sekoj den ke treba po 3000kalorii da vnesuvam (tolku mi se potrebni za masa) ili pa 3pati po 3000 nedelno??? inace sum 175cm


Znaci si mnogu slab vo odnos na visnata, verojatno ektomorfno telo, sto znaci malku potesko ke kacuvas masa, bilo kakva da e. No seuste si mal, taka sto rabotite mozi mnogu da se smenat vo pubertetot.
Sepak ako plivas i voedno sakas da pokacuvas masa preku tezinsko vezbanje, normalno deka kje ti trebaat povekje kalorii odkolku samo koga si plival. Ako si jadel vo obem od okolu 3000 kalorii pred da pocnis da vezbas, treba da zgolemis uste barem 500 sega, t.e. bez mnogu da se zamaras, so sekoj odbrok po mlaku povekje od toa sto si jadel, ili plus eden obrok. No mislam deka 3000 kalorii bi ti bile predovolni za covek so 60kg, normlano ako se dobro raspredeleni pomegju JH, protein i masti.
Hranate e taa sto ke te napravi da rastis, verojatno ne planiras samo 3 dena nedelno da rastis
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
The administrator has disabled public write access.
 
#30498
Re:Zgolemuvanje muskulna masa 5 Years, 3 Months ago Karma: 0
mafmaf wrote:
niko007 wrote:
mafmaf wrote:
Zgolemuvanje na muskulna masa e mnogu opsiren poim. Zavisi kolku mnogu sakas da dobies kako cist muskul.

Hranata ne ti e losa vo odnos na kilogramite, no kilogramite ne znacat mnogu ako ne se znae koja e visinata.

Gruba matematika - za edna godina mozis da kacis 2-4kg muskulna masa so soliden rezim na ishrana, trening, odmor i suplementacija. Ova e proces sto trae mnogu dolgo, ne dve-tri nedeli ili meseci.

Za pocetok prodolzi so hranata sto ja imas i sega, normalno mozi da pravis mali izmeni, za da gledas koja hrana kako raboti na tebe. Isto i so treningot, no za pocetok ke ti bidat dovolni 3 treninzi nedelno.

So domasno vezbanje ne ocekuvaj nekoj golem napredok zatoa sto ne mozis da pravis nesto od povekje sklekovi, stomacni i ogranicen broj na vezbi so sopstvena tezina. Bez trening za noze, si kako kosarkar so edna raka.


a koga sum na masa,... sekoj den ke treba po 3000kalorii da vnesuvam (tolku mi se potrebni za masa) ili pa 3pati po 3000 nedelno??? inace sum 175cm


Znaci si mnogu slab vo odnos na visnata, verojatno ektomorfno telo, sto znaci malku potesko ke kacuvas masa, bilo kakva da e. No seuste si mal, taka sto rabotite mozi mnogu da se smenat vo pubertetot.
Sepak ako plivas i voedno sakas da pokacuvas masa preku tezinsko vezbanje, normalno deka kje ti trebaat povekje kalorii odkolku samo koga si plival. Ako si jadel vo obem od okolu 3000 kalorii pred da pocnis da vezbas, treba da zgolemis uste barem 500 sega, t.e. bez mnogu da se zamaras, so sekoj odbrok po mlaku povekje od toa sto si jadel, ili plus eden obrok. No mislam deka 3000 kalorii bi ti bile predovolni za covek so 60kg, normlano ako se dobro raspredeleni pomegju JH, protein i masti.
Hranate e taa sto ke te napravi da rastis, verojatno ne planiras samo 3 dena nedelno da rastis


хмм, па мислам дека и не изгледам слаб и друг шо сум прашал дали изглеам слаб викаат не
niko007
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Last Edit: 2012/09/27 22:37 By niko007.
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда