Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?
Тест почетна
Go to bottomPage: 1
TOPIC: совет
#26717
совет 2 Years, 10 Months ago Karma: 0
здраво, нова сум на форумот и барам совет од вас ако може

вака мојот проблем е тоа што сум слаба но сепак околу стомакот стојат масти кои не можам да ги скинам.
е сега прво да кажам дека сум 1.64 висока а имам 49 килограми,и веке 2 месеца одам во теретана.
колку што сум читала за стомакот најдобро е кардиото,што сега не знам што да направам за да не ги ослабнам и другите делови од телото.дали да одберам тренинг за дефиниција или не? каква програма најмногу би ми одговарала?

поздрав
anne
Fresh Boarder
Posts: 4
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female
The administrator has disabled public write access.
 
#26718
Re:совет 2 Years, 10 Months ago Karma: 24
anne wrote:
здраво, нова сум на форумот и барам совет од вас ако може

вака мојот проблем е тоа што сум слаба но сепак околу стомакот стојат масти кои не можам да ги скинам.
е сега прво да кажам дека сум 1.64 висока а имам 49 килограми,и веке 2 месеца одам во теретана.
колку што сум читала за стомакот најдобро е кардиото,што сега не знам што да направам за да не ги ослабнам и другите делови од телото.дали да одберам тренинг за дефиниција или не? каква програма најмногу би ми одговарала?

поздрав


Zdravo anne,

Spored visinata i tezinata sto ja spomena, veruvam deka mastite kade i da se na tvoeto telo se malku. Kardio trening e dobra osnova za topenje na masti, no toj e koncentriran na mastite od celoto telo, ne samo na stomakot. Hranata ne treba da se zaborava.

Ako si trenirala samo 2 meseci, so kardio trening definitivno ke topis masti i od drugite delovi, sto e normlano, zatoa sto mastite se topat podednakvo od sekade, prvo i najzablezitelno tamu kade sto imas najmnogu i potoa, delovite koi sto ostanuvaat, a kaj sekoj se razlicni - stomakot skoro sekade e eden od poteskite delovi za topenje, no takvi se i nozete, butot, kaj zenite isto taka delot okolu tricepsot i ramenoto... gi ima mnogu.

Kako i da e prodolzi so kardio trening i isto taka zapocni so vezbi za stomacnite muskuli. Ima mnogu podeleni mislenja vo vrska so toa, dali vezbi za stomacnite muskuli ke stopat masti okolu stomakot, no mojot odgovor e DA! Indirekto ili direktno ke vlijae na topenjeto, zatoa sto vezbanje na stomacnite muskuli gi aktivira niv i mestoto okolu niv koe sto pomaga tocno da toa mesto da se topat mastite.

Druga beneficija e toa sto ke gi oblikuvas (nemoj da se plasis deka ke imas muskuli kako nekoj od spisanijata, poradi koe sto mnogu zeni se otkazuvaat od vezbanje na stomacnite, ili voopsto (prosto se needucirani)) koe sto definitivno ke pridonesi za podobar izgled na stomakot...

Ova ke ti e dovolno za da pocnis da se dvizis vo pravilna nasoka, i rezultati..
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
The administrator has disabled public write access.
 
#26724
Re:совет 2 Years, 10 Months ago Karma: 138
Внимавај на исхраната. Редовни оброци и доволна количина на вода во текот на денот.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11150
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#26746
Re:совет 2 Years, 10 Months ago Karma: 0
фала дечки сега без страв ке правам кардио а во врска со исхраната,добро се хранам само се мислам дали да земам нешто од протеин или да почекам уште малку
anne
Fresh Boarder
Posts: 4
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female
The administrator has disabled public write access.
 
#26747
Re:совет 2 Years, 10 Months ago Karma: 24
anne wrote:
фала дечки сега без страв ке правам кардио а во врска со исхраната,добро се хранам само се мислам дали да земам нешто од протеин или да почекам уште малку


Zemi si, nema da pogresis voopsto.
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
The administrator has disabled public write access.
 
#26984
Re:совет 2 Years, 9 Months ago Karma: 0
decki povtorno jas vaka vo vrska so mojata ishrana ako moze nekoja korekcija.gledam tuka niz forumot mnogu koi baraat plan za ishrana mene mi e jasno deka nikoj ne bi napravil plan na ishrana tuku taka,zatoa baram samo nekoja korekcija kaj mene

moeto meni e sledno

whey-nautro
posle cas i pol-musli so jogurt light, plus vitamin c
potoa ovosje(jabolka,portokal,kiva)
rucek : pileski stek so morkov varen\ pastrmka\oriz so pecurki\kompir varen\tuna\ i so sekoj rucek obavezno salata marula ili zelka (rucekot sekako ne se odnesuva za eden den) napisav se sto konzumiram preku nedelata

posle cas,cas i pol TRENING
WHEY posle trening
posle 2 casa 2 jajca so salata

e sega sakam da znam dali e previse so odnos na toa sto sakam da gi dokinam masnite naslagi (sto ne se mnogu,kako sto prethodno vi pisav no pak tuka se )
a da i prasanje okolu konzumiranje mleko bidejki mnogu milsenja se podeleni vo vrska so mlekoto pa me interesira sto ke mi kazete vie
i dali smeam vaka javno na forumot ne znam no sepak mislenje za rapidocut topacite
fala vi odnapred
anne
Fresh Boarder
Posts: 4
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female
The administrator has disabled public write access.
 
#26989
Re:совет 2 Years, 9 Months ago Karma: 15
anne wrote:
decki povtorno jas vaka vo vrska so mojata ishrana ako moze nekoja korekcija.gledam tuka niz forumot mnogu koi baraat plan za ishrana mene mi e jasno deka nikoj ne bi napravil plan na ishrana tuku taka,zatoa baram samo nekoja korekcija kaj mene

moeto meni e sledno

whey-nautro
posle cas i pol-musli so jogurt light, plus vitamin c
potoa ovosje(jabolka,portokal,kiva)
rucek : pileski stek so morkov varen\ pastrmka\oriz so pecurki\kompir varen\tuna\ i so sekoj rucek obavezno salata marula ili zelka (rucekot sekako ne se odnesuva za eden den) napisav se sto konzumiram preku nedelata

posle cas,cas i pol TRENING
WHEY posle trening
posle 2 casa 2 jajca so salata

e sega sakam da znam dali e previse so odnos na toa sto sakam da gi dokinam masnite naslagi (sto ne se mnogu,kako sto prethodno vi pisav no pak tuka se )
a da i prasanje okolu konzumiranje mleko bidejki mnogu milsenja se podeleni vo vrska so mlekoto pa me interesira sto ke mi kazete vie
i dali smeam vaka javno na forumot ne znam no sepak mislenje za rapidocut topacite
fala vi odnapred



Ja ke ti odgovoram nakratko.
znaci vaka globalno ishranata e ok, no bitna e kolicinata na zitarkite vo dorucekot i orizot ili kompirot vo rucekot.
spored tvojata tezina i toa deka sakas da simnes uste malku masti mislam deka bi ti bile dovolni 50 g ovesni snegulki no polieni so voda ili caj , tuka moze da odi i whejot zaedno pa ke imas celosen obrok. ovosleto iskluci go bidejki ima prosti sekeri (fruktoza) sto samo ke ti otezni vo topenjeto, na negovo mesto slobodno vnesuvaj zelencuk. rucekot e ok i tuka ne bi trebalo da vnesuvas poveke od 70-100 g oris ili 250- 300 g kompir.
obidi se da go isfrlis i mlekoto bidejki sogrzi mlecen seker (laktoza).
Antonio_Andonoski
ВИП
Posts: 614
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#26990
Re:совет 2 Years, 9 Months ago Karma: 24
Kako sto kaza Antonio, ne si daleku so hranata, no ima mnogu nesta sto mozi da gi promenis i podobris.

Eve ti podetalno obasnuvanje :

Koga vekje sakas da topis masti, normalno treba da ogranicis vnes na JH. A tie JH sto gi primas glavno treba da gi podelis vo prviot i obrokot posle trening.

JH sto gi primas treba da se :

- Bogati na Fibri
- Mokjni antioksidanti
- Nizok Glikemski Indeks

Pokonkretno :

Zameni portokal so grejpfrut, zatoa sto toa e najdobroto ovosje sto mozi da se jadi vo faza na topenje - nizok glikemski indes, antioskidanti.
Jabolko, slobodno mozi da jadis zaedno so prviot obrok, vo tvojot slucaj Whey.
Izbegavaj kivi i sekakov vid na tropski ovosja (visok GI).

Muslite zamenigi so oves (nizok GI, kvalitetni kompleksi jh, fibri), dodaj kanela(mnogu mokjen antioksidant, namaluva holesterol i mnogu pomaga vo celiot proces na topenje) i kako sto kaza Antonio, ostavigi vo topla voda ili caj, no ako ti e prv ili obrok posle trening mozi da koristis mleko(nisko masleno) zatoa sto, na 100ml imas samo 3-4 gr jh i ima mnogu nizok glikemski indeks.

Namesto zelka i marula, zameni gi so brokoli, bez mnogu komentari - najdobriot zelencuk od mnogu aspekti.

Zgolemi vnes na masti, omega 3 i 6. T.e. eden megjuobrok od 20-30 grama kikiri ili bademi, avokado - odlicen izbor (ne znam dali ima kaj nas).

Dodavaj piper vo obrocite (termogen efekt), i izbegavaj sol, sekoja gotvena hrana sodrzi dovolno sodium.

Vnesi 2-3 pati dnevno zelen caj i kafe (antioksidanti i termogen efekt).
Isklucigo sekerot ako koristis, prodolzi so natren ili malku malteks.

Kompirot ima visok glikemski indeks, no najcesto zaradi tipot na prigotvuvanje. Izbegavaj pecen kompir, mozi da jadis laden varen kompir, posle trening.

Tuna, ako mozi da najdis vo voda, ako ne vo salamura(solilo, ili brine, kako i da go vikaat kaj nas), izbegavaj tuna vo maslo.

Zapocni da brois kolku kalorii, ili grama jh/p/m vnesuvas, za da presmetas dali i sto treba da namalis ili zgolemis.

Vo odnos na topaci, ako sevo ova od gore go pravis, zaboravi za topac...
mafmaf
Moderator
Posts: 583
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male
Last Edit: 2011/12/13 04:15 By mafmaf.
The administrator has disabled public write access.
 
#26992
Re:совет 2 Years, 9 Months ago Karma: 0
fala na korekcijata bas ste fer ke pocnam da promenuvam uste utre brokula da znam da zemam ponekogas no epten retko sepak ke ja stavam vo menito

a da prasam za trening programata
pon- noze i kardio so slab intenzitet od 30min
vtornik-grb+ramo+triceps +stomak i kardio so jak intenz.od 40-45min
sreda-noze+kardio slab intenz.
cetvr.gradi+biceps + stomak i kardio jak intenz
petok - pak noze
sabota - stomak i kardio so jak intenzitet
anne
Fresh Boarder
Posts: 4
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 1

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2014- Одбројувањето, започна!

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда