Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?
Go to bottomPage: 12
TOPIC: Definicija
***
#35264
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 1
mojot trening za masa i definicja e potpolno ist - samo dodavam na intenzitet koga sum na definicija a optovaruvanje sekogas maksimalno + poveke kardio -celata rabota za definicija e ishranata :)ama nikogas nemoj da praktikuvas SVESNO da krevas pomalku kg od ona sto mozis -e sega kaj sekoj e razli4no -pocekaj mislenja i od drugi, ova e moj sovet i taka sum imal najmn rezultati
pozz
nikolan
Expert Boarder
Posts: 90
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Birthday: 05/20
The administrator has disabled public write access.
 
#35265
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago  
Godzilla wrote:
Koga odis na definicija dali za vreme na tezinskiot trening imas poveke povtoruvanja na primer 15+ so pomala tezina ili so maximalna tezina sto mozes so povtoruvanja 10, 8, 6...

Pozdrav


jas ke se soglasam celosno so nikolan...znaci treningot mnogu ne bi trebalo da se razlikuva,...imas poveke pricini za ova-koga krevas pogolemi tezini za vreme na definicija-1-trosis poveke kalorii
2-im davas pricina na muskulite da ja cuvaat svojata masa
3-dobivas popoln izgled,podobar tonus....
100jmenov

The administrator has disabled public write access.
 
#35267
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
100jmenov wrote:
jas se slozuvam so toa deka bi trebalo da bide eden obrok na sekoi 7-10 dena,no pod uslov dietata da bide so nizok vnes na jaglehidrati,ili strikten vnes na jaglehidrati(pr celo vreme 100,ili celo vreme 200...)...dokolku odis so varijacii na vnesot na jaglehidrati,mislam deka takov obrok ti e nepotreben,a vo najgolem broj na slucai i kontraproduktiven...se razbira,nisto ne e crno i belo,site sme nekade vo sivite zoni....

eve nesto od forumov za toj obrok,napisano od vasiot dr A.S.
herkules.com.mk/index.php?option=com_kunena&Itemid=56&func=view&catid=13&id=34716


Fala stojmenov. Znaci nema da pravam rotacii tuku edna nedela 200 edna nedela 100 dali bi bilo dobro taka ?
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35272
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago  
ne si me razbral dobro...znaci,mauabetot mi bese,deka ako pravis rotacii na jaglehidrati,ne ti e neophoden obrokot koj go vikame "cheat meal",ili kade ke mozes da jades bilo sto...dali ke odis so rotacii,ili fiksen vnes,ili pak nekoja kombinacija,e tvoj izbor..probaj,pa ke ni kazes....
100jmenov

The administrator has disabled public write access.
 
#35274
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 1
ocigledno sega pocnuvas so definicija i odma sakas da pocnis so rotacii .. ne bi ti preporacal bas taka- pocni prvo barem 3-4 nedeli so fiksen vnes na hidrati pa rotaciite ostavigi za posle
nikolan
Expert Boarder
Posts: 90
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Birthday: 05/20
The administrator has disabled public write access.
 
#35276
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
Znaci vaka pocnav so definicija pred 3 meseci ( od 110 namaliv na 93 ) vo ovoj period pravev rotacii. Eden period prekinav so treninzi imav nekoj problem ama si drzev dieta da ne ja zafrknam formata sto ja steknav, i sega sakam da prodolzam da se iscistam kako so treba pa da pocnam da kacuvam masa na cisto t.e so mnogu malku salo. Sega neznam dali da prodolzam so rotacii ili drug nacin. Fala drugari na pomosta. Pozz
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35279
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 150
Borche. G wrote:
Znaci vaka pocnav so definicija pred 3 meseci ( od 110 namaliv na 93 ) vo ovoj period pravev rotacii. Eden period prekinav so treninzi imav nekoj problem ama si drzev dieta da ne ja zafrknam formata sto ja steknav, i sega sakam da prodolzam da se iscistam kako so treba pa da pocnam da kacuvam masa na cisto t.e so mnogu malku salo. Sega neznam dali da prodolzam so rotacii ili drug nacin. Fala drugari na pomosta. Pozz

Батка, за да добиеш виситнски и конкретен одговор, со кој ќе ти се помогне во решавање на проблемот кој го имаш и постигнување на желбата, мораш точно и прецизно да напишеш на кој начин пред дефка, си се хранел во период на маса (како си изгледал пред тоа и што си постигнал по тоа), точно и прецизно да ги напишеш фазите во периодот на дефиниција (три месеци што и како) и точно и прецизно да го напишеш периодот после дефиницијата (да се види на кој начин твојот организам изреагирал на одредено промени, што вистински е мускул на тебе и во каква состојба си сега).
После сето ова, човек би имал малку по прецизна слика и поконкретно би можел да се обиде да ти помогне. Зашто велам, обидел? Затоа што нема прост и едноставем рецепт, се додека некој не научи на кој начин реагира твојот организам. Кога ќе научи ќе знае да ги гледа промените со време и да менува по пат ако е потребно било што да се измени.
Најголема грешка е тоа што ти го имаш направено, после фаза на дфеиниција, да преминеш на поблага фаза на дефиниција.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11538
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#35292
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
Znaci koga bev na masa nacinot na ishrana mi bese voglavno po ist raspored kako ovoj poprecizno vaka:
obrok 1: 10 vareni jajca, 100gr bel oriz, zelencuk
obrok 2: 150 gr varen stek, 100 gr bel oriz, zelencuk
obrok 3: 200 gr varen stek, 100 gr bel oriz, zelencuk
obrok 4: 150 gr varen stek i zelencuk
obrok 5: 1 tuna iscedena od masloto i zelencuk
Sekoj den odev so 300 gr oriz, jadev i blago (ne pazev mnogu nemav razbrano kako sto treba mislev ako sum na masa treba da jadam se i sesto so bese pogresno i medovede do tie 110kg)

Treningot:
Den 1: grb, zadno ramo, trapez
Den 2: gradi, biceps
Den 3: odmor
Den 4: ramo, triceps
Den 5: noze
Den 6: odmor
Den 7: odmor
(dan ispadni deka stomak ne vezbam, 2-3 pati nedelno stomacni)

Vo tie 3 meseci na defka odev so ist nacin na ishrana t.e rotacii:
obrok 1: 10 vareni jajca (od koi samo 5 celi), 100gr integralen oriz, zelencuk
obrok 2: 150 gr varen stek, 100 gr integralen oriz, zelencuk
obrok 3: 200 gr varen stek, 100 gr integralen oriz, zelencuk
obrok 4: 150 gr varen stek i zelencuk
obrok 5: 1 tuna iscedena od masloto i zelencuk
I kade sto imav 0 hidrati odev so eden cheat meal znaci 300,200,100,cheat meal,300,200,100,cheat meal...

Toj period posle tie 3 meseci defka koga prekinav so trening ja drzev istata dieta kako pogore so rotaciite samo sekoj den odev po 100gr integralen oriz.
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Last Edit: 2013/11/09 20:56 By Borche. G.
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12
Moderators: 1van, mafmaf

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда