Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?
Go to bottomPage: 12
TOPIC: Definicija
***
#35165
Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
Zdravo na site clenovi od forumov.
Ke vi bidam blagodaren na vasata pomos. Znaci imam 18 godini, visina 185, tezina 93-95kg. Sakam da namalam uste okolu 12kg salo i da ja zadrzam muskulnata masa sto ja imam pa da pocnam postepeno da kacuvam cista muskulna masa. Vezbam 2 godini so solidna ishrana i solidni treninzi pa sakam sega da ja fatam rabotata za poseriozno.
Prvo prasanje mi e okolu dietata odnosno rotacija na jh i vase mislenje na ovoj nacin na ishrana vo ovoj period.
obrok 1: 10 vareni jajca (od koi samo 5 celi), 100gr integralen oriz, zelencuk
obrok 2: 150 gr varen stek, 100 gr integralen oriz, zelencuk
obrok 3: 200 gr varen stek, 100 gr integralen oriz, zelencuk
obrok 4: 150 gr varen stek i zelencuk
obrok 5: 1 tuna iscedena od masloto i zelencuk

Isto i drugite denovi samo sto se namaluva orizot na 200gr, 100gr i 0 (300,200,100,0)

Treningot mi e sleden:
Den 1: grb, zadno ramo, trapez
Den 2: gradi, biceps
Den 3: ramo, triceps
Den 4: Noze
Den 5: 60 min kardio
Den 6: 60 min kardio
Den 7: 60 min kardio

Od suplementi momentalno imam: topac ultra ripped, arginin, tribusteron i creatin i kako bi mozele da se iskoristat za ovaa cel.
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35210
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago  
ishranata e dobra,licno jas go bi go menuval orizot od prviot obrok od denot so oves,no ok e...suplementite se ok,no ishranata ke ja ima glavnata uloga vo postignuvanje na celta...za optimalni rezultati,probaj da gi kombiniras tezinskite i kardio treninzite malku poinaku...namesto 3 dena samo kardio i 4 dena samo tegovi,gledaj da napravis kombinacija...na primer,kardioto moze da odi ponedelnik i vtornik,pa petok i sabota,kako ne bi go pravel na den koga treniras noze...ili eve nesto drugo-za taa cel,jas bi treniral vaka

1-gradi+triceps+kardio
2-grb+biceps+kardio
3-ramo+kardio
4-noze
5-gradi+triceps+predno ramo
6-grb+biceps+zadno ramo+kardio
7-odmor

ako e vremeto problem,mozes da go namalis tezinskiot trening vo obem,sekako vo ovoj period nema stavanje na nova muskulna masa,samo zadrzuvanje na veke steknatata.mene mi trebaat 40 minuti za da napravam odlicen trening gradi+ramo+triceps na primer...kardioto ne mora da bide 60 minuti,no gledaj da ne bide po 20-30 min....so sreka...
100jmenov

The administrator has disabled public write access.
 
#35221
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
100jmenov wrote:
ishranata e dobra,licno jas go bi go menuval orizot od prviot obrok od denot so oves,no ok e...suplementite se ok,no ishranata ke ja ima glavnata uloga vo postignuvanje na celta...za optimalni rezultati,probaj da gi kombiniras tezinskite i kardio treninzite malku poinaku...namesto 3 dena samo kardio i 4 dena samo tegovi,gledaj da napravis kombinacija...na primer,kardioto moze da odi ponedelnik i vtornik,pa petok i sabota,kako ne bi go pravel na den koga treniras noze...ili eve nesto drugo-za taa cel,jas bi treniral vaka

1-gradi+triceps+kardio
2-grb+biceps+kardio
3-ramo+kardio
4-noze
5-gradi+triceps+predno ramo
6-grb+biceps+zadno ramo+kardio
7-odmor

ako e vremeto problem,mozes da go namalis tezinskiot trening vo obem,sekako vo ovoj period nema stavanje na nova muskulna masa,samo zadrzuvanje na veke steknatata.mene mi trebaat 40 minuti za da napravam odlicen trening gradi+ramo+triceps na primer...kardioto ne mora da bide 60 minuti,no gledaj da ne bide po 20-30 min....so sreka...

Fala mnogu, a dali moze kardioto da ne bide odma posle tezinskiot tuku pokasno vo tekot na denot ?
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35224
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 1
vo 100gr intergalen oriz ima 70 grama hidrati a ti najmn odis so 300 grama oriz a toa se samo 210g hidrati - a ostanatite dena so 200 gr oriz pa 100 pa 0 - to mislam deka se premalku hidrati - neznam kakov metabolizam imas ama da ne te cudi ako padnis poke od sto sakas -zboruvam za vizuelno prviot pat koga se cistev ja napraviv taja greska so hidratite - sepak probaj 1 nedela ko sto mislis i vidi kako ke odi ako si zadovolen prodolzi - ako ne dodaj poveke hidrati - drugoto tie se vo red
nikolan
Expert Boarder
Posts: 90
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Birthday: 05/20
The administrator has disabled public write access.
 
#35225
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
nikolan wrote:
vo 100gr intergalen oriz ima 70 grama hidrati a ti najmn odis so 300 grama oriz a toa se samo 210g hidrati - a ostanatite dena so 200 gr oriz pa 100 pa 0 - to mislam deka se premalku hidrati - neznam kakov metabolizam imas ama da ne te cudi ako padnis poke od sto sakas -zboruvam za vizuelno prviot pat koga se cistev ja napraviv taja greska so hidratite - sepak probaj 1 nedela ko sto mislis i vidi kako ke odi ako si zadovolen prodolzi - ako ne dodaj poveke hidrati - drugoto tie se vo red
Fala za sovetot, a da odam 400, 300, 200, 0 kako bi bilo ?
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35226
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 1
kako sto gledam edinstven izvor na hidrati tie odizot - jas bi vmetnal i prosti hidrati vo vid na dekstroza posle trening na pr 50 grama
individualno e na koj kolku mu trebaat hidrati ili bilo koi drugi hranlivi materii - znaci mora da probas i da vidis sto ti odgovara - odi prvive rotacii so 400gr oriz+50grama dekstroza po trening pa 250 oriz i pak 50 dek. pa 100gr.oriz i 50 dekstroza pa 0 togas ni oriz ni dekstroza posle pak povtori i posle 2 nedeli ke vidis dali namaluvas ili ne pa spored toa ili ke dodavas ili ke vagas hidrati (nee loso da ufrlic 1 den vo nedelata duri ti se rotaciite koga ke jadis se i sesto i blago i mrsno i prosti i slozeni sekeri )
nikolan
Expert Boarder
Posts: 90
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Birthday: 05/20
The administrator has disabled public write access.
 
#35227
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
Dobro taka ke napravam, a vo ovoj den kade sto ke jadam se nema da zaostanuvam, po moe mislenje jas bi odel so samo 1 cheat meal ne cel den, a ako ne preci i ako e podobro cel den taka ke pravam.
Borche. G
Fresh Boarder
Posts: 7
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#35228
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 150
Borche. G wrote:
Dobro taka ke napravam, a vo ovoj den kade sto ke jadam se nema da zaostanuvam, po moe mislenje jas bi odel so samo 1 cheat meal ne cel den, a ako ne preci i ako e podobro cel den taka ke pravam.

Правилно е, ЕДЕН оброк
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11538
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#35261
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago  
jas se slozuvam so toa deka bi trebalo da bide eden obrok na sekoi 7-10 dena,no pod uslov dietata da bide so nizok vnes na jaglehidrati,ili strikten vnes na jaglehidrati(pr celo vreme 100,ili celo vreme 200...)...dokolku odis so varijacii na vnesot na jaglehidrati,mislam deka takov obrok ti e nepotreben,a vo najgolem broj na slucai i kontraproduktiven...se razbira,nisto ne e crno i belo,site sme nekade vo sivite zoni....

eve nesto od forumov za toj obrok,napisano od vasiot dr A.S.
herkules.com.mk/index.php?option=com_kunena&Itemid=56&func=view&catid=13&id=34716
100jmenov

The administrator has disabled public write access.
 
#35263
Re:Definicija 4 Years, 5 Months ago Karma: 0
Koga odis na definicija dali za vreme na tezinskiot trening imas poveke povtoruvanja na primer 15+ so pomala tezina ili so maximalna tezina sto mozes so povtoruvanja 10, 8, 6...

Pozdrav
Godzilla
Junior Boarder
Posts: 20
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12
Moderators: 1van, mafmaf

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда