Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?
Go to bottomPage: 12
TOPIC: nekoj sovet?
#22757
nekoj sovet? 6 Years, 10 Months ago Karma: 0
znaci sakam ovoj period sega da odam na definicija vezbam znaci tri pati vo nedelata tezinsko gradi-triceps ramo-biceps grb-noze i posle sekoj vakov trening 20 min trcanje a izmegu denovive so tezina imam trcam 30min i stomak dali e dobar planov? No glavnoto prasanje mi e za ishranata da se osiguram i dali da vmetnam nesto znaci
vo denovite so tezina:
sabajle jadam : dve jabolka ili jabolko i citron i pijam litro voda
vo 12:00 : dve ribi ili tuna so oriz i salata
trening
pa posle eden saat : stek golemi dve parcinja i oriz i salata
i poveke nisto ne jadam pijam samo voda
pred trening moze da kasnam edno jabolko ili pola banana a drugata polovina vednas posle trening
vo denovite na trcanje:
sabajle isto ovosje i zemam 2-3 urmi suvi za pred trcanje
posle trcanje: riba ili tuna so salata
za uzina jabolko
pa podocna stek i salata i posle samo voda

e sega glavo mi bese dali da vmetnam nesto plus vo ishranata i da prasam dali vo denovite so trcanje da imam nekoj plus jaglehidrati kako orizot primer edna porcija oriz dnevno
p.s. nemozam da meram kolku oriz jadam bidejki sum vo studentski dom ama koga jadam vo edno jadenje jadam edna cinija od tie kako limeni hehe pa ako sakate da mi odgovorite posebno vie gospodine Gjorovski
ккк
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22801
Re: nekoj sovet? 6 Years, 10 Months ago Karma: 150
Незнам како изгедаш и колку имаш за симнување. Незнам како си се хранел предходно, па со леснотија да пресечам дали сега ова е ок или не.
Воглавно е ОК, а колку тоа ти можеш на себе да приметиш и тоа во период од две недели максимум.
Немаш потреба да не јадеш навечер, ако чуствуваш глад. Слободно можеш да имаш уште еден белковински оброк (риба, белки) со зелена салата.
Кардиото е нешто на минимум, но повторно ќе речам дека се зависи од тоа како предходно си изгледал, како игледаш во моментов итн.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22802
Re: nekoj sovet? 6 Years, 10 Months ago Karma: 0
pa rezultati osekam znaci od onaa prava masivna raka veke pocna da se dvoi ramo biceps triceps , grb , noze .. edinstveno nesto e onoj del okolu stomakot znaci gornite pocnaa da se poznavaat i se cuvstvuvaat i na dopir no sepak ima nad niv naslagi sto neznam sega dali e toa koza ili povrsinki sloj na salo. Glavno mi bese dali e dovolen nacinov na ishrana bidejki ne sakam da ja oslabnam krvta ili da si napravam nesto loso za organizmov bidejki lugeto mi velat deka sum bil dosta oslaben od toa sto bev i vikaat deka sum bil bled hehe . Inaku intenzivno vezbam 2 god a inaku sum bil krupen no otkoga pocnav da vezbam i pazam na ishrana sum dosta smenet i mi e drago pa pocnav da go sledam vasiov forum i veke krajno vreme bese i da se zaclenam vo nego bidejki sum da kazam nekako zarazen so nacinot na ishrana i vezbanjeto so edinstveno moto ''da si gi vidam ednas stomacnite i nisto ne sakam drugo'' pa zatoa i pobarav nekoj strucen sovet tokmu od vas bidejki slusam najrazlicni raboti od poveke ''bilderi'' koi sto ''znaat'' za ovoj sport. I za kraj izgleda deka treba i da meram visina i tezina pa za da znaete od prilika sto sum i kako sum. Vi blagodaram odnapred gospodine Gjoroski
ккк
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22803
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 150
Висината и тежината се една работа, но во овој спорт визулениот ефект или изгледот е она меродавното. Имате рекреативци со 80 кг ТТ, аматери и професионалци со истата телесна тежина, но со енормна разлика во квалитетна мускулна маса.
Важен елемент во период на дефиниција е да ја задржиш стекнатата реална мускулна маса во преиодот на маса. Да внесуваш доволна количина на белковини, а да внимаваш и калкулираш со изворите на енегрија (ЈХ и Масти).
Би сакал да знам колку време си на овој начин на диета и исхрана?
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22834
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 0
znaci so vakov nacin nekade 3 nedeli ima, a prethodno sum se pazel vo izhranata no primer sekoj den sum jadel oriz ili kompir i sl. znaci se pazam od koga pocnav da vezbam 2god znaci leb nemam kasnato 2god blago isto taka edinstveno samo sum se opustil za blago za nova godina i periodot vo praznicite no ne vo golemi kolicini , dodeka kaj ovoj nacin na ishrana sega koga tezinski vezbam primam jaglehidrati preku oriz ili kompir a vo denovite na trcanje samo belkovini so salati go pravam nekade 3 nedeli
ккк
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22839
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 150
Си немал потреба од такви драстични рестрикции и откажувања во текот на целата година.
И сега можеш секој ден да конзимираш ЈХ , но сето тоа треба да биде во одредена количина. Колку што можев да разберам и ти во денови на тежински тренинг имаш кардио во траење од 20 минути, што многу малку, или воопшто нема да ти помогне во намалување на масните наслаги. Исфрли ја таа сесија, а во останатите кардио тренинзи зголеми го времето на 30, 40, 50 минути во сесија.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22840
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 0
da tocno i vo treninzite so tezini imam kardio okolu 20 min znaci toa da go ostavam a koga ke imam kardio da gi zgolemam na 40 do 50 min , a i ke go zemam predvid toa so ishranata. Vi blagodaram mnogu, inaku bravo za ova sto odvojuvate vreme i da dadete po nekoj sovet za lugeto da znaat kako treba pravilno i zdravo da se vezba
ккк
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22865
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 150
Тоа ми преставува задоволство
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#22870
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 0
samo uste edno prasanje dali ako zemam tribulus ke se zamastam ili ke krenam cista muskulna masa sekako ako go zadrzam istiov rezim na trening i na ishrana ili podobro bi bilo da zemam samo amino kiselini???
ккк
Fresh Boarder
Posts: 6
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
 
#22894
Re: nekoj sovet? 6 Years, 9 Months ago Karma: 150
ккк wrote:
samo uste edno prasanje dali ako zemam tribulus ke se zamastam ili ke krenam cista muskulna masa sekako ako go zadrzam istiov rezim na trening i na ishrana ili podobro bi bilo da zemam samo amino kiselini???

Со трибулусот, нема шанса да се здебелиш. Напротив, тој како додаток кој го стимулира лачењето на тестостеронот во организмот може да те направи само помускулест и посилен. Најубаво би било кога би можел да си ги дозволиш и двете работи.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11515
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 12
Moderators: 1van, mafmaf

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2015

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда